Polacy a przeziębienia
Na temat częstości zachorowań Polaków przeprowadzono wiele badań. Jedno z nich, przeprowadzone na panelu Ariadna w dniach 31 sierpnia–3 września 2018 roku pokazuje, jak często przeziębiamy się. 32 proc. uczestników badania stwierdziło, że zapadają na infekcje co najmniej 2 razy do roku. Zaledwie 6 proc. w ogóle się nie przeziębia, a 7 proc. musi się zmagać z takimi infekcjami więcej niż 4 razy na rok. Przeziębienie lub grypa nie są powodem wizyty u lekarza dla prawie 30 proc. respondentów, ale decydujemy się odwiedzić specjalistę, jeśli wystąpią takie objawy jak:
- gorączka – 47 proc.,
- ból gardła – 40 proc.,
- ból mięśni – 34 proc.,
- katar – 31 proc.
82 proc. badanych nie bierze na czas zmagania się z infekcją zwolnienia lekarskiego, czyli popularnego L4. To bardzo zła decyzja, gdyż w ten sposób możemy zarazić osoby znajdujące się w naszym otoczeniu i sami też możemy zostać zaatakowani przez kolejne wirusy. Większość respondentów posiada w swoim domu leki na grypę i przeziębienie, takie jak:
- przeciwbólowe – 67 proc.,
- ogólne na przeziębienie lub grypę – 62 proc.,
- pastylki i spraye na ból gardła – odpowiednio 37 proc. i 23 proc.
Co robić, żeby rzadziej się przeziębiać?
Największy wpływ na ograniczenie częstości zapadania na przeziębienie ma budowanie odporności. Najbardziej o tę kwestię dbają matki – ponad 60 proc. z nich próbuje wzmocnić odporność dziecka w sezonie infekcyjnym, zanim ono zachoruje. Zmniejszyć częstość zachorowań możesz również poprzez:
- Odpowiednią dietę – powinna być ona bogata w warzywa, owoce, kiszonki czy kasze. Przynajmniej raz w tygodniu warto spożyć posiłek składający się z ryby bogatej w kwasy omega-3 i witaminy D oraz A. Planując dietę, należy brać pod uwagę piramidę żywienia opracowaną przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie. Niektóre witaminy, np. D, warto suplementować.
- Karmienie piersią – Międzynarodowa Organizacja Zdrowia, czyli WHO sugeruje karmienie dziecka pokarmem matki przez minimum 6 miesięcy. Badania dowodzą, że maluszki karmione naturalnie rzadziej zapadają na zakażenia układu oddechowego i moczowego, a nawet rzadziej chorują na niektóre nowotwory.
- Wysypianie się – naukowcy z Uniwersytetów Kalifornijskiego, Pittsburskiego oraz Carnegie Mellon dowiedli, że osoby, które śpią co najmniej 7 godzin na dobę, zapadają na infekcje 4 razy rzadziej niż ci, którzy śpią mniej niż 6 godzin. Należy też odpowiednio dopasować czas snu do wieku. Dzieci do 5 lat powinny spać nawet do 13 godzin na dobę.
- Aktywność fizyczną – badania dowiodły, że umiarkowany ruch przez co najmniej 2,5 godziny tygodniowo powoduje, że rzadziej zapadamy na infekcje. Takie wnioski płyną z ankiety przeprowadzonej przez London School of Hygiene and Tropical Medicine.
- Ograniczanie stresu – warto rozmawiać z dzieckiem i starać się minimalizować jego lęki i złe emocje. Dorosły również powinien starać się ograniczać stres, a raczej to, jak reaguje na pewne wydarzenia. Warto znaleźć sobie hobby, żeby zapominać o problemach i zrelaksować się. Udowodniono, że nadmierny stres wpływa nie tylko na częstość przeziębiania się, ale również na występowanie poważniejszych chorób.
- Utrzymywanie odpowiedniej temperatury w domu – najczęściej na infekcje zapadamy w sezonie grzewczym. Temperatura w pomieszczeniach powinna wynosić ok. 21–22 stopni Celsjusza w dzień i 19–20 stopni w nocy. Dobrym rozwiązaniem jest również częste wietrzenie mieszkania, nawet wtedy, gdy temperatury na zewnątrz są bardzo niskie. Odpowiednia cyrkulacja powietrza w domu ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia i ograniczyć może ryzyko pojawienia się wielu dolegliwości.
Więcej ciekawych porad na stronie: https://bioaronsystem.pl/