Od czego zacząć przygodę z aktywnością fizyczną?
Dla osoby, która do tej pory nie miała do czynienia z żadną formą aktywności fizycznej, wprowadzenie jej w życie musi być procesem stopniowym. W przeciwnym razie organizm, zmuszony do dodatkowego ruchu, może się szybko zniechęcić i postanowienie odejdzie w zapomnienie. Dobrym początkiem będzie np. rezygnacja z windy na rzecz schodów, wybranie spaceru lub jazdy na rowerze wszędzie tam, gdzie jazda samochodem nie jest konieczna lub lub spróbowanie nordic walking, czyli szybkiego marszu ze specjalnymi kijkami.
Dla bardziej zdeterminowanych zostają bardziej zaawansowane formy treningu. Do najpopularniejszych należą:
- trening siłowy - można go wykonywać w domu lub na siłowni, wykorzystuje się do niego takie sprzęty jak hantle, sztanga, gumy oporowe, sprzęt dostępny na siłowni
- trening cardio - zwany też treningiem wytrzymałościowym. Pobudza on serce do wydajniejszej pracy, zaliczyć można do niego bieganie, jazdę na rowerze, pływanie czy ćwiczenia ze skakanką
- trening fitness - stanowią go proste ćwiczenia o charakterze gimnastyki, które pomagają zarówno zgubić zbędne kilogramy jak również wymodelować sylwetkę. Wśród jego odmian znaleźć można crossfit, jumping fitness, tabatę, aqua fitness
- trening aerobowy - nazywany także treningiem tlenowym, gdyż opiera się na ćwiczeniach związanych ze zwiększoną wymianą tlenową, ćwiczenia aerobowe wykonuje się przede wszystkim na bieżni, stepperze,, lub rowerze
- trening interwałowy - to swego rodzaju przeplatanka ćwiczeń o różnej intensywności, która wpływa na poprawę kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej
W zdrowym ciele zdrowy duch
Ta maksyma nie jest pustym frazesem. Badania udowadniają, że regularna aktywność fizyczna niesie za sobą szereg korzyści dla organizmu. Wpływa nie tylko na wygląd zewnętrzny, ale również na prawidłową pracę całego organizmu, podwyższenie samooceny i pewności siebie. Do niewątpliwych zalet treningu fizycznego należą:
- poprawienie jakości snu
- redukcja stresu
- poprawa płodności
- wzmocnienie układu odpornościowego
- poprawa siły mięśni
- zwiększenie poziomu kondycji i wytrzymałości
- poprawa mobilności stawów
- wzmocnienie układu krwionośnego, w tym pracy serca
Aktywność fizyczna a suplementacja
Suplement diety jest środkiem uzupełniającym brakujące witaminy i minerały, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wraz z przyjmowanymi posiłkami. Aktywność fizyczna powoduje, że zapotrzebowanie na określone składniki mineralne wzrasta, a wiąże się to bezpośrednio z większym tempem przemiany biochemiczno-fizjologicznej. Przed wyborem odpowiednich suplementów warto zapoznać się z ich właściwościami i wybrać odpowiednie dla naszego treningu. Dobrym miejscem do poszukiwań odpowiednich preparatów jest apteka internetowa, proponująca szeroką gamę produktów takich jak witaminy i minerały, suplementy dla sportowców czy elektrolity.
Do najczęściej suplementowanych składników należą:
- witaminy z grupy B - pomagają w metabolizmie białek i węglowodanów
- witamina E - łagodzi skurcze mięśni, zmniejsza poziom zmęczenia
- sód i potas - przyspieszają regenerację po treningu
- kolagen - wpływa na funkcjonowanie kości i chrząstek
- kreatyna - daje szybszy przyrost masy mięśniowej
- białko - wspomaga naprawę uszkodzonych tkanek i budowę nowych włókien mięśniowych
Podczas stosowania suplementów należy ściśle przestrzegać zaleceń producenta, zwłaszcza jeśli chodzi o wielkość dawki. Dodatkowo osoby przewlekle chore, regularnie stosujące leki, decyzję o suplementacji powinny skonsultować z lekarzem.