Masaż relaksacyjny

Masaż relaksacyjny

Charakterystyka

Masaż relaksacyjny jest jedną z form masażu, której głównym celem jest poprawa stanu psychosomatycznego osoby masowanej poprzez odprężenie ciała i umysłu oraz zniwelowanie skutków stresu i zmęczenia w organizmie. Jest to zabieg naturalny polegający na mechanicznej stymulacji tkanek organizmu za pomocą rąk terapeuty. Oddziałuje on na skórę, tkankę łączną, tkankę tłuszczową, mięśnie, ścięgna, więzadła, powięzi, zakończenia nerwowe w skórze, układ krwionośny i limfatyczny a także na ośrodkowy układ nerwowy i układ hormonalny czyli na umysł i emocje człowieka. Ponieważ wywiera bezpośredni i pośredni wpływ na organizm, stanowi integralną część odnowy biologicznej. Cieszy się on dużym powodzeniem nie tylko w gabinetach masażu ale także w gabinetach kosmetycznych oraz obiektach typu SPA i Wellness, gdzie stanowi jedną z podstawowych oferowanych usług, ponieważ redukuje wpływ stresu na ciało i psychikę. Dzięki swym licznym korzystnym efektom stosowany w profilaktyce wielu chorób.

Technika wykonania

Masaż relaksacyjny składa się z serii chwytów takich jak głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, uciski i roztrząsanie. Zakończony jest zawsze długim podłużnym głaskaniem, które ma działanie uspakajające i wyciszające. Dla masażu relaksacyjnego charakterystyczne są płynne, powolne techniki wykonywane symetryczne i głęboko. Obniżają one napięcie mięśni poprzecznie prążkowanych i zmniejszają pobudliwość zakończeń nerwów czuciowych w skórze. W odróżnieniu od masażu klasycznego czy sportowego nie wykonuje się tu rozcierania poprzecznego, energicznych oklepywań czy wibracji, gdyż techniki te pobudzają układ nerwowy, a nie to jest celem tego zabiegu. W zależności od potrzeb i wskazań masaż relaksacyjny może być wykonywany niemalże na każdym obszarze ciała: grzbiecie, karku, twarzy, głowie, stopach lub na całym ciele. W przypadku masażu głowy, karku czy stóp techniki relaksacyjny terapeuta wykonuje opuszkami lub kłębami palców. Przy masowaniu dużych powierzchni ciała chwyty wykonywane są najczęściej całymi dłońmi przy użyciu środków poślizgowych. Do wykonania masażu relaksacyjnego wykorzystuje się najczęściej olejki do masażu o właściwościach relaksujących takie jak olejek lawendowy, cedrowy, ylang-ylang, geraniowy, sandałowy, różany i inne w zależności od potrzeb i upodobań pacjenta. Masaż relaksacyjny można wykonywać codziennie, a czas jego trwania wynosi od pół do około godziny w zależności od masowanego obszaru ciała. Nieodzownym uzupełnieniem masażu relaksacyjnego, które znacznie podnosi jego skuteczność, jest towarzysząca mu odpowiednia atmosfera, która sprzyja relaksacji. Harmonijny wystrój wnętrz - łagodne barwy otoczenia oraz dodatki inspirowane naturą, specjalnie dobrana muzyka relaksacyjna lub delikatne dźwięki przyrody takie jak szum lasu czy płynącego strumyka, światło świec oraz kadzidła lub kominki aromaterapeutyczne sprawiają, że zabieg masażu staje się głębokim, wręcz mistycznym doznaniem, pozwalającym odpłynąć daleko od trosk dnia codziennego i wyciszyć umysł. Masaż relaksacyjny można zatem zaliczyć do holistycznych form terapii.

Efekty

Do korzystnych efektów masażu relaksacyjnego zalicza się:

  •  normalizacja napięcia przeciążonych lub chronicznie napiętych mięśni
  • szybsza regeneracja zmęczonych mięśni
  • usunięcie nadwrażliwości czuciowej i bólu spowodowanego stresem (trigger points)
  •  zmniejszenie lub całkowite usunięcie bólu wywołanego dysproporcją w napięciu grup mięśniowych
  •  usunięcie bólu w obrębie głowy i karku spowodowanego nadmiernym napięciem mięśni przykręgosłupowych
  •  przyspieszeniu metabolizmu komórkowego
  •  poprawa naturalnych procesów oczyszczających komórek z toksyn
  •  rozluźnienie i zwiększenie elastyczności aparatu więzadłowego
  •  poprawa samopoczucia przez zwiększenie wydzielania endorfin
  •  poprawa wyglądu skóry i ułatwienie skórze oddychania poprzez usuwanie złuszczonego naskórka i wydzieliny gruczołów oraz przyspieszenie przepływu krwi i limfy
  •  zmniejszenie lub likwidacja obrzęków oraz zapobieganie ich powstaniu
  •  rozgrzanie masowanego obszaru ciała
  •  łatwiejsze rozprowadzenie substancji odżywczych po organizmie
  •  przyspieszeniu regeneracji mięśni i stawów po intensywnym treningu (ułatwia usuwanie kwasu mlekowego)

Mimo iż efekty masażu relaksacyjnego widoczne są już po pierwszym zabiegu, to najwięcej korzyści długoterminowych zarówno dla ciała jak i umysłu, daje regularne zażywanie sesji masażu raz lub dwa razy w tygodniu najlepiej o stale określonych porach. Taka seria nie tylko normalizuje napięcie mięśniowe i przywraca jędrność skóry i tkanki podskórnej, ale pozwala też ukoić zmysły, wzmacnia układ odpornościowy i hormonalny oraz pomaga zregenerować energię przywracając wewnętrzną równowagę organizmu i jego naturalne siły do samoregulacji. A ponieważ masaż relaksacyjny sprzyja redukcji bólu i dolegliwości powstałych na podłożu psychosomatycznym, jest on skuteczną formą wspomagania leczenia i rehabilitacji, zwłaszcza w przewlekłych jednostkach chorobowych.

Wskazania i przeciwwskazania

Masaż relaksacyjny jest bezpieczną formą terapii i, jeśli wcześniej wykluczy się u pacjenta przeciwwskazania, nie powinien on przynieść żadnych skutków ubocznych. Przeciwwskazania do masażu relaksacyjnego obejmują te same przeciwwskazania, co do masażu klasycznego czyli:

  • stany gorączkowe
  • ostre stany zapalne
  • I trymestr ciąży
  • choroby nowotworowe
  • podrażnienia skóry, niezagojone rany
  • choroby zakaźne (szczególnie choroby skóry)
  • zaawansowana miażdżyca
  • zaawansowane nadciśnienie (rozkurczowe 110)
  • zaawansowane żylaki, zapalenie żył, zakrzepica żył
  • niewydolność krążenia, hemofilia
  • niewyrównane wady serca
  • tętniaki
  • niewydolność nerek i wątroby
  • niezrośnięte złamania, świeże zwichnięcia, skręcenia
  • bezpośrednio po naderwaniu mięśni, ścięgien, więzadeł, torebki stawowej
  • choroby skóry, którym towarzyszą pęcherze, wypryski i przerwanie ciągłości skóry
  • jamistość rdzenia
  • zapalenie szpiku kostnego z przetokami
  • łamliwość kości
  • owrzodzenia podudzi
  • stany ropne

Masaż relaksacyjny jest szczególnie wskazany dla osób żyjących w ciągłym pośpiechu, zapracowanych, będących pod wpływem nieustającego silnego stresu, chronicznie zmęczonych i dla tych, którzy sami nie potrafią się uspokoić oraz dla tych, którzy mimo długotrwałej relaksacji nie czują regeneracji sił. Badania wykazują, że daje też pozytywne efekty u osób znerwicowanych i z zaburzeniami snu oraz z depresją, ponieważ harmonizuje pracę mózgu i układu nerwowego oraz poprawia samopoczucie poprzez pobudzenie wydzielania hormonu szczęścia (endorfin). Polecany osobom z zakwaszonym organizmem i prowadzącym aktywny tryb życia ale również ludziom rzadko uprawiającym aktywność fizyczną, gdyż rozluźnia napięcia mięśniowo-powięziowe powstałe z bezruchu lub długotrwałej nieprawidłowej postawy ciała. Masaż relaksacyjny jest dobry także dla osób zdrowych ale potrzebujących spokoju, którzy chcą się wyciszyć i zregenerować w przyjemnej atmosferze, aby zachować równowagę psychofizyczną.

Odmiany

Masaż relaksacyjny stosowany był od wieków w leczeniu i profilaktyce i w różnych obszarach świata istnieje pod różnymi odmianami. Również w Polsce coraz bardziej popularne są relaksacyjne masaże orientalne m.in.: polinezyjski, hawajski, tajski, chiński, indonezyjski oraz masaże z wykorzystaniem przedmiotów do masażu m.in.: masaż misami tybetańskimi, stemplami, gorącymi kamieniami, miskami kokosowymi, a także charakterystyczne dla gabinetów odnowy psychosomatycznej rytuały takie jak masaż aromaterapeutyczny, masaż czekoladowy czy masaż świecą. Te alternatywne formy masażu relaksacyjnego stanowią przyjemne urozmaicenie zabiegu, jednak ich cel i mechanizm oddziaływania jest bardzo zbliżony do masażu relaksacyjnego wykonanego metodą tradycyjną.

Autor:
mgr Malwina Liszka
Fizjoterapeuta

Następny artykuł: Masaż antycellulitowy